9分鐘搞定時間的意義全網最快解讀本書暫未上市發售/ 為什么要讀這本書/ NO.1看過那么多時間管理的書為何還管理不好時間/ 什么是時間？時間究竟是什么？——看過那么多時間管理的書，用抖音打發過那么多無聊的時光，對“歲月匆匆”又有那么多焦慮感，可對“時間是什么”是否有答案？/ 生活節奏越來越快，我們每個人看起來都越來越忙，時間越來越不夠用。所以，市面上關于如何管理時間的書籍泛濫成災。然而，卻極少有書籍告訴我們，時間究竟是什么。實際上，時間究竟是什么，很多人對此毫無所知，甚至連那些販賣時間管理方法論的人也一知半解。諷刺就在這里，連時間是什么都回答不上，還談什么時間管理呢。/ 《時間的悖論：關于時間觀的科學》這本書另辟蹊徑，從心理學的角度講解時間及其對我們的影響。本書告訴我們，時間觀影響著我們的行為、決策和人生。也就是說，一個人對時間的看法以及對時間的利用模式，決定了他的生活狀態與幸福程度——我們持有怎樣的時間觀就會擁有怎樣的人生。用本書作者的話說，時間的問題本質上就是關于人生意義的問題。/ 本書作者一共有兩位津巴多和博伊德。津巴多被譽為世界上最偉大的心理學家之一，曾進行過非常著名的斯坦福監獄實驗。由于他數10年來在心理學研究和教學領域的杰出貢獻，美國心理學協會為他頒發了西爾格德普通心理學終身成就獎。此外，他還因其研究榮獲瓦茨拉夫·哈維爾基金獎。炫先森之前說過，選書一定要看作者的背景，津巴多的背景可不僅是一位專業且著名的心理學家，還是大學教授，他在斯坦福大學任教50余年，目前是斯坦福大學的榮譽退休教授。另一位作者博伊德，是津巴多的首席助教。/ 兩位專家通過長達30年的研究發現，時間觀是影響我們的想法、感受和行動的最重要的因素之一，也是最鮮為人知、最不受重視的一種因素。/ NO.2對時間的態度真的會影響我們的生活嗎/ 一次實驗中，一群神學院的學生被分成了A和B兩組。老師告訴A組的學生：你們已經遲到了，幾分鐘之前老師已經在會場等你們了，請你們快點趕到會場；老師告訴B組的學生：你們還有很多時間，但最好馬上出發。/ 這兩組學生到會場的路上，都遇到了一個倒地咳嗽不止需要幫助的陌生人。這時，這兩組學生面臨同一個問題：要不要幫助這位危難的陌生人。/ 結果顯示：A組，也就是被告知已經遲到了的學生，高達90/%的人沒有停下腳步。事后，他們都表示，看到了這個危難中的陌生人，但由于時間不夠用，所以沒有伸出援手；而B組，也就是被告知還有很多時間的學生，幾乎都選擇了停下腳步伸出援手——兩組對時間的看法不同的學生，最終產生了完全不同的行為。/ 這個實驗告訴我們，時間視角可以改變我們的行為。/ 還有一位心理學家羅伯特·列文對此也有研究，他把我們對時間的態度稱之為“生活節奏”——我們每個人的生活節奏是由社區中的每一個成員的社會行為決定的。比如，炫先森所在的蘇州與上海相距高鐵15分鐘車程，但蘇州與上海的生活節奏完全不同。列文經研究發現，生活節奏最快的城市的居民，最不愿意為他人提供幫助。/ NO.3時間觀的科學又是什么/ 作者對時間觀進行了深入的研究，認為存在六種時間觀：關注過去的消極時間觀關注過去的積極時間觀關注當下的宿命論時間觀關注當下的享樂主義時間觀關注未來的時間觀超越未來的時間觀（此觀念基本上為宗教思維，下文中炫先森不展開敘述）/ ⊙作者已經找到了一種測量時間觀的方法，分別是津巴多時間觀念量表和超未來時間觀念量表。可以登陸http:////www.thetimeparadox.com//完成測量。當然了，如果購買了這本書，也可以直接在書中完成。⊙上文已介紹過，不同的時間觀決定著我們會產生不同的行為和決策。⊙每種時間觀有利也有弊，炫先森會在下文中詳述。⊙時間觀是后天習得的，故是可以改變的。⊙適度的未來時間觀加上當下時間觀，再輔以固定的積極懷舊時間觀，這就是理想的組合時間觀——這也是作者寫這本書的最終目的，希望我們每一位讀者都能平衡自己的時間觀，從而擁有更好的生活。不同的時間觀怎樣影響我們/ NO.1如何看待過去/ 我們的每一個想法、感覺和行動，都是由過去的事件決定的。然而，我們記憶中的過去發生的事情，是真實的嗎？/ 兩組受試者觀看同一個兩車事故的錄像。/ 事后，實驗者問A組：“當兩車‘撞到’一起的時候，兩車的速度大概是多少？”A組受試者回答的平均數是41碼。實驗者問B組：“當兩車‘接觸’到對方的時候，兩車的速度大概是多少？”B組受試者回答的平均數只有32碼。/ 實驗者接著又問：“你們是否看到了玻璃撞碎的場面？”實際上，玻璃根本沒有撞碎。然而，結果是，A組回答“看到了”的人數是B組的三倍。/ 對于過去發生的事情，我們不可能像錄像帶一樣記錄得一清二楚，我們僅保存了事情的大概印象。當被問到具體的細節時，我們會根據當下可用的信息對細節進行補充。比如，這個案例中，聽到“撞到”，我們會接收到事故嚴重的信息，從而反應出更快的速度和玻璃破碎的畫面。/ 這個案例告訴我們，僅僅只需要改變一兩個詞語，就可以改變我們的記憶——那么，我們的記憶還靠譜嗎？我們的記憶還是真實的嗎？——經驗豐富的律師非常善于利用這樣的引導性提問的方法。/ 很多心理學家都做過這樣的實驗，無一例外地顯示出了，我們的記憶會被影響和改變。/ 比如，給一群受試者觀看迪士尼的廣告，并讓這群受試者回憶此前在迪士尼的快樂經歷，包括迪士尼的主題曲，游戲項目、和兔八哥握手等等。后來，這些受試者中有很多人又去了一趟迪士尼。/ 當這些受試者再次玩完了迪士尼之后，實驗者問他們是否和兔八哥握手了。16/%的人都記得自己曾在迪士尼樂園里和兔八哥握手的畫面。/ 實際上，迪士尼樂園里根本就沒有兔八哥。兔八哥的版權是華納兄弟，而不是迪士尼公司的。/ 那么，我們如何看待過去呢？很雞湯但又對我們有益的方法是要認識到，對于過去所發生的事情的態度，比事件的本身重要得多；我們不要被過去發生的事情所困，我們應該努力改變對過去發生的事情的態度；對過去持有積極的態度，會讓我們在當下和未來生活得更快樂、更健康，也更成功。/ NO.2活在當下有什么問題/ 一般情況下，我們活在當下的方式有三種：關注當下的享樂主義、關注當下的宿命主義和關注當下的整體主義。/ 關注當下的享樂主義很好理解，也就是我們俗話說的，今朝有酒今朝醉；關注當下的宿命主義的人相信，我們每個人的命運早已被安排，所以只有認命，他們的口頭禪是“這都是命啊”“命不好，只能這樣了”；關注當下的整體主義是絕對的以當下為向導，全身心地關注當下，放下了對未來種種可能的渴求與欲望，也放下了過去的悔恨與責任，也就是我們俗話說的無欲無求。/ 活在當下有什么好處或壞處呢？/ 作者召集了兩批大學生，A組是關注當下的享樂主義者；B組大學生在以未來為導向的測評上得分最高。/ 作者讓這兩組大學生畫一幅指定的圖畫。兩組大學生中有一半的人，被告知在他們畫完后，有專業人士對他們的作品打分；另一半的人被告知只要專注于他們的創作就可以了。/ 兩組大學生完成作品之后，幾位美術方面的專業人士對這些作品從技術（顏色運用、空間、構圖等）和創造力（原創性、新穎的顏色和創意等）兩個方面來打分和評估。/ 結果顯示，關注當下的享樂主義者中，被告知專注于創造本身的那一半學生，表現出了最高的創造力，而被告知關注結果的那一半學生，卻在技術和創造力兩方面的表現最差；以未來為導向的學生中，被告知關注結果的那一半學生，表現出了最高的藝術技巧水平。/ 這個實驗告訴我們，當我們被鼓勵去專注于創造的過程時，幾乎我們每個人的創造力都會得到顯著的提高，尤其是我們當中持有關注當下時間觀的人；而那些本來已經專注于未來的人，被提醒作品會接受他人的評估時，他們表現出了最高的技巧水平。/ 關注當下有什么壞處呢？無論是工作還是學習，都需要一個人具備自制力、毅力、長時間的投入和延時滿足。但是，這些品質是以當下為向導的人不具備的，以當下為向導的人最喜歡做的事是享受當下，最不相信當下努力會在未來有回報，所以需要動腦筋或體力去做的事情盡量拖延。由此，我們不難發現，活在當下的態度意味著活在相對較低的社會階層里，或者說，處于社會底層的人更傾向于當下導向而非未來導向。/ 斯坦福大學心理學入門課的課程完全是由客觀的單項題考試決定的，而時間觀則對學生的成績有直接的影響。研究發現，關注當下的宿命主義者的成績最低，關注當下的享樂主義者的成績次低，而以未來為導向的學生則通常名列前茅。不僅如此，關注當下的享樂主義者在他們喜歡的課程上的成績，比他們不喜歡的課程要好；而對于未來導向的學生而言，成績與是否喜歡這門課根本沒關系，他們都非常清楚成績是由所有的課程決定的。/ 如果時間觀影響斯坦福大學的高材生，那么我們凡夫俗子家中的普通大學生高中生小學生也同樣受時間觀所影響。事實也是如此，據研究發現，高度關注當下的學生會經歷更多的失敗，更難完成作業，更頻繁地逃學，更有可能在中途輟學。/ ——少數學生的高輟學率有可能與不合適的時間觀有關，而非能力不足。/ 所以，要想改變人的行為就必須要改變其時間觀。美國曾開展過拒絕未成年性行為的項目，這些項目得到了來自家長、老師和警方的廣泛贊揚，但這些項目并沒有有效地防止女生懷孕。這是為什么呢？/ 因為這些項目都強調了未來可能發生的負面后果，但這通常只對以未來為導向的人有用，而對以當下為導向的人沒有任何效果，而以當下為導向的人恰恰才是這些項目宣傳教育的目標人群。/ NO.3以未來為導向讓我們更有行動力/ 還記得前幾年紅極一時的《秘密》一書嗎？《秘密》這本書最核心的內容是“相信相信的力量”——我們相信什么、一門心思想著什么，那么那個事情就會發生。/ 以未來為導向的人也是如此，他們為自己的想法而活，他們總是在展望著未來更好的自己、更好的情景、更多的收獲和更大的成功。/ 這些信念是可以影響到人的行為。不僅如此，我們對他人的信念也可以影響到他人的行為。/ 心理學家告訴一位老師，他們經過測評后認為，有一部分學生在接下來的這學期的學習表現會有所提升。實際上，這些心理學家根本就沒有對這些學生進行測評，并且心理學家挑選出來的這些學生是隨機挑選的，這些學生根本就不比其他學生更聰明。隨后，在接下來的這學期里，心理學家對這些隨機挑選出來的根本就不聰明的學生展開了跟蹤觀察，結果發現這些學生的學習表現竟然真的提升了不少。/ 之所以會發生這樣的情況是，老師的期望影響了老師與學生的互動，從而影響了學生本身的行為。/ “我們對他人的信念也可以影響到他人的行為”這樣的案例在心理學領域有很多。一項研究是讓男生和女生不見面僅進行電話交流。在交流之前，男生們都會拿到與其電話交流的女生的照片。一部分男生拿到的是“漂亮”女生的照片，一部分男生拿到的是“不漂亮”女生的照片。結果顯示，那些拿到“漂亮”女生的照片的男生在電話里，更友善、更外向、更有趣，也更有活力。也就是說，男生們對于他們交流對象外貌的期待影響了他們的行為。不僅如此，男生們的期待還影響了女生們的行為。那些被認為是“漂亮”的女生也比那些被認為是“不漂亮”的女生表現得更友善、外向和有趣。實際上，男生們拿到的所有照片不管是“漂亮”還是“不漂亮”，與交流的那些女生半毛錢的關系都沒有。/ 這個實驗進一步說明了，我們對自己的期待會影響我們的行為，而其他人對我們的期待也可以影響我們的行為。/ 以未來為導向有什么優點呢？優點有很多，比如說按時完成任務、更懂的珍惜等等。但炫先森認為有兩個優點是彌足珍貴的。一個優點是，更有行動力；另個優點是，更會回避“社會陷阱”。/ 一項實驗是安排以未來為導向和以當下為導向的人走迷宮。結果顯示，以未來為導向的人更快走出迷宮——超過80/%的以未來為導向的人走出了迷宮，而只有不到60/%的以當下為導向的人走出了迷宮。甚至有許多以當下為導向的人根本就找不到正確的走出迷宮的路徑，最終干脆直接在迷宮上畫了一條直達出口的直線，完全不管迷宮上的限制。/ 為什么以未來為導向的人能更快走出迷宮呢？這個實驗還發現，以未來為導向的人在一開始根本就不動，而只是觀察、找到目標，然后從目標開始往后倒回到起點——也就是我們所說的，從出口一點點地倒推回起點。/ 這個實驗告訴我們，以未來為導向的時間觀，比以當下為導向的時間觀，更能幫助我們有效地解決生活中出現的各種問題。/ 本書作者通過催眠等實驗的方式，也證實了上述結論。/ 炫先森對此理解是，也就是我們俗話說的，以未來為導向的時間觀，能讓我們看得更長遠，從而有效地解決了我們眼下的問題。/ 讓我們看得更長遠，也就避免了“社會陷阱”。“社會陷阱”也被稱為公地困境或公地悲劇，也就是公共利益受損。/ 比如，對于漁夫、牧民、伐木工人等從業人員來說，能讓他們利益最大化的做法就是從海里盡可能多地抓魚、養盡可能多的牛、砍伐盡可能多的樹等等。但，如果他們每個人都在爭取個人利益最大化，最終無疑會使整個社會的公共利益受損。這就會形成“社會陷阱”，也就是公地困境或公地悲劇。/ 實際上，公共利益不是道德問題，而是時間觀上的問題。采取一種狹隘的、關注眼前收益的經濟行為方式并不是自私的表現，這只是以當下為導向的人自然而然的思維方式。而以未來為導向的人也希望賺到更多的錢，但他們的時間觀讓他們看得更長遠，他們能預見到最大化短期收益的方式會給他們帶來負面的后果。所以，他們會追求長期的回報，而不是短期的快速回報。/ 作者在巴西大學生中所做的實驗也證實了這一點：環境保護和對生態圈的關心與未來導向時間觀以及利他主義高度相關。/ 由此，我們不難看出，個人的時間觀會影響個人的決策，而大家共同的時間觀會影響國家乃至整個人類的命運。/ 當未來導向太強烈時，所帶來的壞處就會大過好處，并且會抵消掉好處。這一點也很好理解，我們身邊這樣的人也是比比皆是：擁有強烈的未來導向時間觀，所以生怕浪費時間，把時間做了詳細的計劃和記錄。比如，刷牙要聽“喜馬拉雅”，上班通勤路上要“讀完一本書”等等。久而久之，會覺得浪費時間是犯罪，浪費時間變成了一種心理負擔。我們究竟應該怎樣把握時間/ NO.1最佳的時間觀/ 我們在上文分析了每一種時間觀的利弊，基于此也基于作者的研究結果，所以最佳的時間觀核心是，平衡；具體是：⊙強烈的積極懷舊時間觀——我們不需要壓抑自己的記憶，也不要回避那些曾經歷過的負面的事情。相反，我們應該記住那些過去發生的負面事情，避免在未來重蹈覆轍。我們也可以改變對待過去的負面事情的態度，加強已有的正面的回憶和積極的態度。⊙適度的未來時間觀——當我們過度的使用未來導向的時候，它就會對我們造成負面的影響。比如，我們是否為了獲得未來的成功，而不惜放棄與親人相處的時光？⊙適度的現在享樂主義時間觀——適當的享受當下，會讓我們感受到生活的樂趣。⊙極少的消極懷舊時間觀⊙極少的當下宿命主義時間觀——最新的研究表明，消極懷舊和當下宿命會導致我們的身心健康受損；消極懷舊和當下宿命也成了我們是否會自殺的最明顯征兆。/ 也就是說，塑造一個平衡的時間觀會讓我們的生活變得更好，適度水平的將來與當下享樂主義，再加上固定劑量的積極懷舊時間觀，就是本書倡導的最理想的時間觀組合模式，也是本書告訴我們的最核心的知識點。/ 如果我們能夠根據不同的事宜來靈活地轉換時間觀，我們就能最大程度地利用時間。比如，當我們手頭有工作需要完成時，未來導向時間觀必須起主導作用。而當我們的工作結束需要放松時，享樂主義時間觀則自然而然成為首選。在節假日時，我們需要準備享受家庭生活，積極懷舊時間觀可能最合適。/ NO.2我們當下的狀態取決于我們的時間觀/ 1979年心理學家丹尼爾·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基發表了一份簡單但非常有意思的研究報告，這份報告顯示了對于當下的看法和對于未來的期待是如何影響我們的選擇。這份報告基于一個很簡單的實驗——/ 你在一次拋硬幣的游戲中，輸了100塊錢——你選擇了正面，結果硬幣拋出去后，出來了反面。/ 對方建議你再賭一次——如果這次，你贏了，對方就把剛才你輸的100塊錢退還給你；如果你輸了，則要再交出100塊錢。/ 也就是說，如果你選擇再玩一次的話，你有50/%的機會不輸不贏，也有50/%的機會輸200塊錢。/ 在這個實驗中，當下被描述成第一次打賭留下來的虧損，你損失了100塊錢。而未來則包括了兩種可能，一種是不虧不贏，一種是再虧100一共虧200，無論哪種結果其概率都是一樣的。/ 結果顯示，我們更喜歡冒險而不是接受已有的損失。也就是說，在損失的情況下，我們更喜歡冒險。/ 這個實驗再反轉一下，一開始，你贏了100塊錢。對方建議你再賭一次——如果這次，你再贏，即可再贏100塊，共200塊錢；如果你輸了，則要把剛才贏的那100塊錢還回去。/ 結果顯示，在收益的情況下，我們更傾向于規避風險。同時，當我們擁有了確定的收益之后，一般都會選擇回避風險。/ 這個案例中，我們可以做的決定非常清晰——要么繼續再賭一把，要么就此收手。但在現實生活中，我們的決定很少能如此清晰。有時候，我們會覺得自己是贏家，就去迎接挑戰；而有些時候，我們又覺得自己可能是輸家，就會回避任何的風險。/ 這說明，我們當下的狀態取決于我們如何重構過去、解構當下以及建構未來。通過不同時間觀的視角，我們可以用不同的方式去解釋當下、定義我們自己。由此，我們可能今天把一件事當作損失，明天又認為是一種收益。/ 同時，這個實驗中，我們對未來雖然有不確定性，但知道準確的概率。但在現實生活中，我們對未來的結果幾乎不會有正確的概率。在生活中，我們重構過去、解釋當下、解構未來的方式，影響了我們理解當下以及形成對未來的期待的方式。/ NO.3以當下為向導的人會被這個時代所遺忘/ 教育系統的主要功能是把以當下為向導的享樂主義小孩馴化、改造成以未來為導向的成年人，以確保他們能在未來找到自主的一席之地。/ 具體來說就是，我們的教育系統是教會小孩安靜地坐好、不要說話、不要談話、不要做出特別的行為、學會延遲滿足、服從權威、忍受無聊等等。/ 對于大部分人來說，我們的教育系統是成功的，大部分人學會了以未來為向導的時間觀，也成了社會中有價值的一員。這些人準時上班、按時付清賬單、認真計劃退休。但是，對于另外一部分人來說，教育系統卻沒有產生效果——他們反抗無聊的工作和按部就班的生活。沒有未來導向的時間觀控制他們的欲望，他們恢復到了兒時的以當下為導向的享樂主義。以當下為導向的危險誘惑他們吸毒、酗酒、濫交、意外懷孕、冒險、破產和犯罪。/ 究其原因在兩個方面。/ 一個方面是，那些過度以當下為導向的人，通常不是沒有意識到他們自己的問題，就是根本不想改變現狀。他們就想按照自己的方式來生活。/ 另外一個方面，上文說過，對當下為向導的人施加影響的基本上都是以未來為導向的人，其方式是強調了未來可能發生的負面后果，但這通常只對以未來為導向的人有用，而對以當下為導向的人沒有任何效果。/ 比如，犯罪關監獄——我們以拿走罪犯未來時間的方式來懲罰他們。這種方式，對于以未來為導向的人來說，無疑是非常有震懾力的。但是對于以當下為導向的人來說，牢獄時光并不是什么大事。當一個人沒有未來的概念時，甚至如果他相信他本來就沒有未來時，把他關監獄有什么作用呢？/ 我們生活的世界是一個由未來導向的人創造、為未來導向的人而創造的世界，而一些以當下為導向的人并不知道自己生活在一個以未來為導向的世界中。/ 這些人，終究是要被這個世界所埋汰。/ / 總結炫先森讀后感/ NO.1本書究竟講了什么/ 作者歷經30多年的研究結論是：我們每個人對時間的態度不同（所持的時間觀不同），而我們的行為、決策都是受時間觀所影響的。/ 作者認為存在六種時間觀：關注過去的消極時間觀、關注過去的積極時間觀、關注當下的宿命論時間觀、關注當下的享樂主義時間觀、關注未來的時間觀和超越未來的時間觀。/ 上述時間觀有利有弊。所以，我們需要平衡時間觀之間的關系。適度水平的將來與當下享樂主義，再加上固定劑量的積極懷舊時間觀，這就是作者倡導的最理想的時間觀組合模式，也是本書告訴我們的最核心的知識點。/ 我們的時間觀并不是先天決定的，也不是被某種神秘的宇宙力量所決定的，而是通過我們在社會和文化環境中習得的。這也是在告訴我們，可以用一些方法來改變我們的時間觀。/ NO.2時間的悖論又是什么/ 本書書名是《時間的悖論》。“悖論”在百度百科里的解釋是指，表面上同一命題或推理中隱含著兩個對立的結論，而這兩個結論都能自圓其說。/ 時間悖論不是一個悖論，而是一系列悖論，塑造我們的生活和命運。比如：/ ⊙我們對時間的態度會對我們的生活產生深遠的影響，但我們自己卻很少意識到這一點。/ ⊙每一種時間觀有很多好處，但是也有很多的壞處。尤其是極端的時間觀危害很大。積極懷舊時間觀、適度的未來時間觀和適度的現在享樂主義時間觀，預示著健康的生活方式，而極端的時間觀則會導致不健康的生活方式。比如極端的當下享樂主義時間觀的不健康在上文已詳述。/ ⊙我們想享受生活，一定程度的當下向導是需要的，而太多的當下向導則會滋生問題。“太多的當下向導”也就是走向了極端，也就是上文所述的極端的時間觀會導致不健康的生活方式。⊙個人對時間的態度是通過所處的人文環境習得的，但總體上對時間的態度影響著國家乃至整個人類的命運。/ NO.3炫先森讀后感/ 如果你期待從這本書里尋找到管理時間的方法，恐怕會失望——本書并不告訴你管理時間方法——如何管理時間、怎樣合理安排時間、時間去哪兒了，心里沒有一點數嗎？也是受過高等教育的人了，非要讓別人來打臉嗎？/ 本書試圖回答這樣一個問題——時間究竟是什么。那么，時間究竟是什么呢？有人認為時間是金錢，有人認為時間是愛，有人認為時間是工作，有人認為時間是玩樂，有人認為時間是與朋友相伴。作者說，你怎樣使用時間，時間就是什么。也就是說，你對時間的認知、態度和視角是什么，那么時間對于你來說就意味著什么，你就會如何去生活。/ 這也就是本書最核心的觀點：你的時間觀，決定了你的行為和決策。所謂的時間管理方法論，其實都是“標”。我們對時間的認知、態度和視角才是“本”。/ 炫先森對這本書最大的兩個感觸分別是：作者另辟蹊徑提出了這樣的觀點，是我們的時間觀決定了我們的行為；作者深厚的學術素養使得本書具有一定的可讀性，不僅案例多，且自然科學歷史宗教甚至各種名言警句都能靈活地穿插于案例分析中。/ 最后，用書中的一段話結束這篇文章，“無論時間給我們發了怎么樣的一手牌，我們都只能盡可能地打好它。因為我們不可能花錢買更多的牌或者換掉手上拿著的牌，無論我們是誰。但是，我們可以學著更有效率地打好手上的這副牌。”/ 改變你的時間觀就能改變你的人生
腸癌，是發生在腸道的惡性癌變，是常見的消化道癌癥之一。近年來，腸癌高發，肆孽全球，并且越來越趨于年輕化。臨床上，許多腸癌患者，發現時，已經步入了中晚期，措施了最佳搶救時機。究其原因，多數與腸癌早期，發病隱匿，又忽視腸道檢查所致。一旦出現4種表現，十有八九是腸道在“求救”，勸你查一下腸鏡1、排便習慣改變可能會有腹瀉，便秘或者是這兩種癥狀交替出現的情況。除了便頻外，還有排便不盡感。2、出現血便大便變黑，或者是出現便血，可能是結腸下段或直腸有部分出現病變或糜爛導致的。3、壓迫性的尿頻、尿急腸癌腫瘤壓迫膀胱，可引起尿頻、尿急的反應。4、身體狀態變化明顯沒有原因的胃口下降、體重減輕，莫名貧血，面色蒼白、頭暈、乏力虛弱等癥狀。三類人，腸道不會太健康：1、有家族遺傳史的人臨床上，有25/%的腸癌患者都是有家族性遺傳史的。基因對人體疾病起著決定性的作用，尤其是腸癌。所以，有家族性腸癌的人，平時更應該注意自身的飲食，習慣，養護腸道的健康。2經常久坐的人不少人受工作要求的影響，久坐已經成為日常，但是久坐危害很大，''久坐約等于自殺''。研究顯示，''每天久坐6小時可增加早死的風險''。久坐會引起幾十種疾病，其中包括腸道問題，長期的久坐，使腸胃的消化功能減弱，消化液分泌減少，導致便秘，痔瘡，腸道潰瘍，腸道癌變的風險增加幾十倍。3.喜煙酒的人吸煙，喝酒，也會增加腸癌的風險。研究表明，抽煙的男性，患上直腸癌的幾率，比不吸煙的高34/%。抽煙的女性，患上直腸癌的幾率，比不吸煙的高43/%。研究發現，大量飲酒，可能會增加患大腸癌的風險。并且，酒精，能促進結腸癌細胞的肝轉移。所以，預防腸道癌變，注意少煙少酒，能戒掉，是最好。養護腸道，做到以下幾點1菜中加點秋蘇籽油每天食用的菜中，淋上點秋蘇籽油，潤腸通便比香蕉管用得多。腸胃對油的消化量有限，若攝油量比正常大好幾倍，吸收不了的油分便直接進入大腸，起到潤滑腸道的功效。并且秋蘇籽油富含Omega-3多不飽和脂肪酸的，不僅能改善腸道健康，增進腸道潤滑和蠕動，利于人體消化系統正常運行，還能促進高密度脂蛋白的合成以阻止低密度脂蛋白進入動脈壁平滑肌細胞內，并將血管內膜及血管內沉淀的低密度和極低密度脂蛋白變成可溶性，通過血液輸送到肝臟進行代謝分解，調節脂質的吸收與合成，控制血液中膽固醇或甘油三酯的增加量并與膽固醇結合成酯，將其運轉，代謝和排泄，以幫助身體代謝不好的脂類，輕松排毒！2牛皮菜根茶牛皮菜不僅具有很高的營養價值，也可以養護腸胃健康。將牛皮菜根茶泡水喝，可起到清腸護腸的作用。牛皮菜根中含有的特殊紅色素"甜菜紅"、甜菜堿以及甜菜纖維均具有一定的藥用價值。古羅馬時期就有利用它來治療便秘和發燒的先例，中世紀的歐洲一直用它治療消化系統疾病。且牛皮菜根含有鐵、銅、錳等元素。它可以把腸內的膽固醇結合成不易吸收的混合物質而排出。3排排便是否規律，是腸道健康的一個重要指標。不管是什么原因影響，建議你千萬不要養成忍便的習慣，因為如果長期入如此，便意就會逐漸的消失，造成便秘。長期便秘，有害物質在腸道中滯留，不僅損傷腸道，還可致內分泌失調，導致排便沒有規律，增加腸癌的發生率。4膳食纖維，多一點現代人，喜歡吃肉，卻很少吃蔬果，導致膳食纖維攝入不足。但是，適當補充膳食纖維，有助于減少腸癌。膳食纖維，有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形利于排出。如此一來，可縮短糞便，在腸道內的停留時間，減少致癌物與腸壁的接觸，降低腸道中的致癌物質的濃度，從而減少發生結腸癌的危險。因此，生活中，要注意，適當攝入膳食纖維，每天膳食纖維攝取，最好保持在25-30克。芹菜、韭菜、白菜、蘿卜等，這些含膳食纖維豐富的蔬菜，不妨多吃點。紅薯、山藥、玉米、五谷等雜糧，也富含膳食纖維，也要適當多吃點。如果快速準確的確認腸道是否健康：“指檢”就是直腸指檢，是一種用手指對直腸進行的無創傷檢查！這種方法因為可能會涉及到隱私，所以很多人會不好意思，或者是從內心排斥這種檢查方法，但是，其實腸指檢，對于判斷腸道的健康意義重大，尤其是對于腸癌，精確的直腸指檢檢查可以初步的確定肛門附近、直腸是否有癌變的性質。
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